허리통증 원인 10가지와 도움되는 추천 운동

허리통증 원인을 모르시고 계속 아파만 하시는 젊은 분들 나이드신분들 할꺼없이 고통스러워 하시는데요. 기본적으로 불균형자세가 원이이 될수도 있다고 하며 질병으로 통증을 느끼실수 있답니다. 오늘 저와 함께 허리통증 원인을 같이 알아보셔서 어서 통증에서 벗어나길 바래요.

허리

인간의 신체 부위 중 1개. 등(갈빗대 아래)부터 엉덩이 사이의 잘록한 부분을 뜻하며 상체와 하체를 구분하는 기준이 되기도 합니다. 한국어의 '허리'는 위에서 설명한 '잘록한 부분 및 그 둘레'와 '그 위치의 등부분 척추(=등허리)' 두 가모든 것을 가리키며, 아래단에서도 2번 항목은 후자, 3번 항목은 전자를 주로 설명하는 것을 알 수 있어요. 반면 영어에서는 전자를 waist, 후자를 back으로 구분해서 부른다. 예를 들어 해외 스포츠 기사에서 예사로 볼 수 있는 '어떤 선수가 back을 다쳤다/안좋다/담이 왔다' 등등의 표현은 대부분의 경우 우리말로는 허리부상에 해당하는데, 'back=등'이라고만 배운 사람들이 일반적으로 등부상으로 오역하곤 합니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 - 한요통

계절이 겨울로 바뀌면 혹독한 바람과 날씨로 인해 몸이 차가워져요. 몸이 차가워지면 허리가 뻣뻣해지고 요통이 발생해요. 한의학 서적에 의하면 몸이 차가워져 생기는 통증을 냉 요통이라고해요. 한랭 요통은 외부의 냉기가 몸속으로 들어와 뼈와 근육을 자르는 장기인 신장과 간을 훼손시켜 발생해요.

허리통증 원인 - 골다공증

골다공증은 허리 통증의 주요 까닭 중 1개입니다. 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가서 뼈가 약해지는 상태를 말해요. 특히 여성들은 폐경기 이후에 호르몬의 영향으로 골다공증에 쉽게 걸릴 수 있어요. 이를 방지하기 위해 비타민 D와 칼슘 섭취에 신경을 쓰고 규칙적인 운동을 실천해야 해요. 특히 40대 이후의 남성과 여성들은 골밀도 검사를 받아보는 게 좋아요.

허리통증 원인 - 추운 날씨

겨울철의 경우 허리 통증을 호소하는 환자들이 늘어나는 시기이기도 해요. 추운 온도에 노출될 경우 혈관이 수축돼 혈액순환이 잘 안 되면서 근육이나 인대가 경직돼 척추훼손 위험이 높아지고 작은 움직임의 경우에도 통증이 올라하기 때문이죠.

특히 기온이 낮아 눈이 얼어서 빙판길이 생겨 미끄러지는 등 각별히 주의해야 하해요. 무리한 운동은 가급적 피해야 하며 가벼운 스트레칭과 찜질, 부상이나 통증이 발생하지 않도록 충분한 휴식을 통해 혈관, 근육, 인대를 완화시켜주면 좋아요. 또한 따듯한 찜질도 도움을 줍니다.

허리통증 원인 - 비만

임산부가 시간이 흐름에 따라 배가 커지면서 자연스럽게 허리 통증을 경험하는 것처럼 비만인 사람도 같은 허리 통증을 경험할 수 있어요. 요즘 코로나의 인기로 인해 많은 사람들이 집에서 보내는 시간이 점점 더 많아지고 야외 활동을 제한하고 테이크 아웃을 계속 주문하면서 체중이 증가하고 있어요. 또한, 운동을 하지 않고 옳지 않은 자세를 취해 음주나 흡연으로 기인해서 복부 비만이 되는 경우도 많다고 해요.

허리통증 원인 - 척추관 협착증

협착증은 여러가지 이유가 되는 것로 신경이 지나다니는 신경관 내벽이 좁아지면서 신경이 압박되어 허리 통증, 다리 저림 현상이 나타날 수 있어요. 허리 디스크와 매우 비슷한 현상이 나타나며, 현상이 심해질 경우 보행 시의 경우에도 심한 통증이 일어날 수 있어 명확한 진단과 치료가 중요해요.

허리통증 원인 - 음주

평상시에 너무 걸핏하면 너무한 음주를 한다면 척추로 제공는 영양공급이 음주로 인해서 방해를 받게 되면서 . 허리를 뒷받침하는 인대 및 근육의 단백질을 끌어 쓰기 때문에 이 부분들이 약하게 될 경우 허리통증을 나타나게 할 수도 있다고 알려져 있습니다.

허리통증 원인 - 침대 매트리스

수세기 동안 잠을 잤던 매트리스도 허리 통증의 까닭이 될 수 있어요. 매트리스가 너무 딱딱하면 혈액 순환이 원활하지 않고 등과 바닥 사이에 공간이 넓어져 허리에 압력을 가할 수 있답니다. 반대로 너무 푹신한 매트리스는 허리의 C자형 곡선을 지지하지 못해 허리 통증과 허리 디스크를 일으킬 수 있답니다.

허리통증 원인 - 퇴행성 변화

나이가 들면 디스크 간격이 줄어들고 골다공증으로 말미암아 퇴행성 변화가 일어날 수 있답니다. 이로 인해 등이 굽어지는 증세가 생기게 될 수 있답니다. 척추협착증은 신경 다발이 지나가는 공간이 좁아져 압박이 가해져 통증이 생기는 것을 말해요.

허리통증 원인 - 옳지 않은 자세로 운동

옳바른 자세로 운동을 할 경우 신체에 많은 도움을 주지만 옳지 않은 자세로 무리한 운동하게되면 허리 통증이 발생되며 평소에 운동을 전혀 안하다가 갑작이 과도하게 운동을 하게될 경우 근육, 뼈, 인대가 놀래거나 훼손을 입을 수 있다고 하네요. 운동을 예사로 하는 분들이라도 한순간 옳지 않은 자세로 운동을 하게될 경우 허리 또는 여러부위에 통증이 발생될 수 있는 점 주의하시는 게 괜찮을 듯 합니다.

허리통증 원인 - 골다공증

골다공증은 뼈에 많은 구멍이 생기고 뼈가 부서지기 쉬운 질병입니다. 골다공증은 신체가 뼈의 자연적인 손실을 대체할 만큼 충분한 뼈를 생성하지 못할 때 발생해요. 골다공증 환자는 긴장이나 압박 골절로 인해 허리 통증을 경험할 수 있답니다.

허리통증 개선 운동

누워서 엉덩이 들기

척추 주변 근력을 강화시켜주며 척추 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 개선에 보탬이 되는 동작입니다. 양 무릎을 세운 후에 허리를 위 아래로 들었다 내렸다 해요. 척추 마디마디를 편다는 느낌으로 천천히 올렸다 내렸다 해주세요. 이 동작을 여러번 반복해줘요.

플랭크

허리에 무리를 주지 않으면서 허리를 강화시키는 동작입니다. 엎드려서 양팔꿈치를 어깨넓이만큼 벌린 후 90도를 계속진행해주세요. 발끝과 양팔꿈치로 몸을 들어 올립니다. 이경우에 몸은 휘어서는 안 대고 직선을 계속시켜야 해요. 처음에는 10초가량 버티시고 5세트를 하신 후, 점차 익숙해지면 시간을 늘리시는 게 좋아요.

윗몸일으키기

머리 뒤로 두 손을 모아 깍지를 하고 배에 힘을 주며 가볍게 상체를 45도 정도 세운 뒤 5초 이상 보존하고 재차 내려옵니다. 가능한만큼 실행해주세요.이 동작의 경우 특히 복부 근력 강화와 기초대사량을 높여 살이 찌지는 않는 체질로 만들어 주는데 도움이 되는 동작이고 더불어 허리통증을 고쳐 줍니다.