고혈압은 혈액이 혈관에 미치는 압력이 높은 것을 말해요. 즉 혈압이 높기 때문에 이로 인해 여러가지 질환을 일으킬 수 있어요. 혈압은 동맥혈관 벽에 대한 혈액의 압력으로 고혈압은 우리나라 사람들 중 약 30%이상이 앓고 있는 질환이예요. 오늘은 고혈압 수치는 몇이며 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다.
고혈압이란?
혈압은 동맥 저항에 대한 혈액의 힘입니다. 혈압이 상승할 수 있는 상태는 다양하고, 혈압이 상승하는 상태를 고혈압이라고 합니다. 혈압은 심장이 수축할 때 최고점에 도달해서 몸 전체에 혈액을 펌핑합니다. 심장이 더 많은 혈액을 받기 위해 늘어나는 가장 낮은 지점은 확장기 혈압입니다. 우리나라 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 이완기 90, 수축기 140일 이상일때다. 대부분의 사람들이 나이가 들면서 걸리는 원발성 질환입니다.
고혈압 수치
고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 완압기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 과 같은 갖가지 합병증을 일으켜요. 고혈압은 2019년 질병관리청 자료에 의하면 30세 이상 남자 31.1%, 여자 23.1%가 가진 만성질환으로 2015년부터 1,100만명을 돌파했어요.
고혈압으로 인해 오는 합병증은 고혈압의 혈압이 높은 것으로도 위험하지만 합병증까지 생긴다면 더 심각합니다. 과거엔 수축기 혈압130, 완압기 혈압 90이 정상혈압이라고 했었는데요 현재는 130/85는 고혈압 전단계라고 말합니다. 이 말은 당장 환자는 아니긴 하지만, 고혈압 환자로 진행될 위험이 크다는 뜻이니 더욱 조심해야겠죠.
합병증이 오시면 심한다면 생명의 위협까지 가할 수 있어 관리가 아주 중요합니다. 고혈압은 뇌에 영향을 주어 뇌경색이나 뇌출혈, 치매를 유발할 수 있습니다. 눈에도 영향을 주어 망막증이나 심하게는 실명까지 갈 수 있으며 심장에도 무리를 주어 심부전증, 협심증, 심근경색까지 일어날 수 있습니다.
고혈압 증상
1. 고혈압 증상 - 이명
고혈압이 있는 사람들은 이명을 경험할 가능성이 더 큽니다. 외부 원인 없이 계속해서 울리거나 윙윙거리는 느낌이 든다면 혈압이 높은 것으로 보입니다. 고혈압으로 인해 혈액 응고가 방해를 받으면 난기류가 발생할 수 있으며 이명도 자주 들립니다.
2. 고혈압 증상 - 목덜미 당김
드라마에서는 배우가 스트레스를 받으면 혈압이 오르면서 뒤로 넘어지는 모습을 간혹 그려냅다. 이 증상은 혈압 상승의 가장 흔한 징후 중 한가지다. 목 뒤쪽의 긴장이 느껴지는 것입니다.
3. 고혈압 증상 - 불규칙적인 심박동과 흉통
불규칙한 심장 박동은 고혈압으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 흉통을 일으킬 수 있으며 심각한 경우 환자는 숨을 쉴 수 없는 것처럼 느낄 수 있습니다.
4. 고혈압 증상 - 두근거림
우선 이유 없이 심장이 두근거리고 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있다고 합니다.
5. 고혈압 증상 - 가슴 답답함
고혈압은 호흡기가 비정상적으로 작동하도록 할 수 있습니다. 종종 환자는 숨을 쉴 수 없거나 식사 후 질식할 수 있다고 느낍니다. 이러한 증상은 고혈압 진단을 받은 환자에게서 자주 발생합니다.
6. 고혈압 증상 - 어지럼증
갑작스럽게 머리가 회전하는 느낌을 받는 것은 고혈압의 초기 징후일 수 있기 때문에 병원에서 신속하게 치료해야 합니다. 더 심각한 경우 뇌졸중이 더 일찍 발생했음을 나타낼 수 있습니다.
7. 고혈압 증상 - 두통 또는 극심한 피로감
고혈압은 극심한 피로뿐만 아니라 두통을 일으킬 수 있습니다. 이 두 증상이 함께 나타날 수 있습니다.
8. 고혈압 증상 - 눈의 실핏줄
고혈압은 눈의 혈관을 파열시키거나 붉은 반점이 나타날 수 있습니다. 이러한 일이 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 고혈압 약을 복용하던가 더 낮추려고 해서 고혈압이 악화되는 것을 방지해야 합니다.
고혈압 원인
1. 과식과 운동부족으로 인한 혈관 수축
혈압이 높아지는 첫 번째 원인은 혈관 수축입니다. 혈관이 좁아지는 주된 이유는 과식과 운동부족입니다. 고칼로리식, 고지방식을 하고 운동이 부족하면 혈액이 산성화됩니다. 또 콜레스테롤과 노폐물이 증가합니다. 이것들이 혈관에 축적되어서 혈관이 좁아지게 됩니다. 스트레스도 혈관을 좁아지게 만듭니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 아드레날린이 분비됩니다. 혈관이 좁아지니까 당연히 혈압이 높아지는 것입니다.
2. 혈액이 끈적끈적해지거나 비만이 발생되는 경우
우리 몸에 혈압을 높여야 하는 상황이 생긴 것입니다. 혈압이 높아지는 상황은 혈액이 끈적끈적해지면 발생합니다. 물보다 기름이 파이프 통과하기가 어렵듯, 혈액이 끈적끈적해지면 혈관을 통과하기 어려워집니다. 혈압이 높아져야 통과가 가능해지는 것입니다. 그래서 몸은 혈액순환을 위하여 혈압을 높입니다. 혈액이 끈적끈적해지는 가장 큰 원인은 바로 당뇨병입니다.
비만이 있어도 몸이 혈압을 높입니다. 비만은 지방조직이 많아지는 현상입니다. 지방조직이 많아지면 모세혈관도 많아져야 합니다. 여분의 모세혈관에도 혈액을 보내기 위하여 몸은 혈압을 높일 수밖에 없는 것입니다. 비만이 생기면 심장 동맥에도 많은 부담이 가해집니다. 그래서 비만 환자들에게 동맥질환이 자주 발생합니다.
3. 신장기능에 이상이 발생되는 경우
신장 질환이 생기면 몸이 혈압을 높입니다. 신장은 모세혈관 덩어리입니다. 혈액이 들어가면 혈액을 걸러주는 역할을 합니다. 신장은 하루에 200리터 혈액을 걸러줍니다. 혈액이 들어가면 사구체를 통해 걸러지고 소변으로 배출됩니다. 걸러진 혈액은 다시 혈관으로 갑니다.
그런데 신장 기능이 감소하면 신장에 혈액이 많이 공급되어야 합니다. 신장에 혈액을 많이 보내기 위하여 몸이 혈압을 높이는 것입니다. 그 결과 이차적으로 고혈압이 나타납니다.
혈압 재는법
혈압 정상 수치는 120/80mmHg이예요. 그렇다면 혈압은 언제 재야 가장 정확한지 궁금하실텐데 아침에 일어나서 30분 내로 재는 것이 가장 정확합니다. 보통 아침에는 혈압이 올라가고 저녁에는 조금 내려간다고 합니다. 만약에 저녁에 혈압을 재보니 낮게 나왔으면 정상이라고 단정 지을 수 없는 것입니다.
고혈압 수치 전단계이신 분들이나 현재 고혈압 수치이신 분들은 집에 가정용 혈압계를 구비해두고 매일 체크해 보는 편이 좋아요. 아침마다 재보는 것이 가장 정확하니 집에서 기상 후에 재보면 좋습니다.
혈압은 긴장을 하던가 몸을 움직인 후에 측정 시 높게 나오기 때문에 일어나면 좀 휴식한 상태에 측정을 하시면 좋은데 30분 이내로 측정하셔야 해요. 매일 아침 계속해서 측정하면서 고혈압 수치가 계속 나오시면 병원에 한번 방문하여 진료를 보시는 편이 좋아요.
고혈압 치료
고혈압을 치료하기 위하여 최근에는 비약물적 요법과 함께 약물적 요법을 시행하게 됩니다. 고혈압의 전 단계에선 체중조절과 식사요법 그리고 행동수정 과 같은 비약물적 요법을 우선 시행합니다. 하지만 고혈압으로 진단받았다면 꼭 약물을 이용하여 혈압을 정상 혈압으로 조절을 해야 합니다. 고혈압은 합병증이 나타나기 전까지는 별다른 증상이 없다는 점이 중요한데요 머리가 무겁거나 숨이 차는 증상이나 두통과 현기증 과 같은 증상들이 나타날 수도 있습니다.
고혈압 수치 낮추는 방법
1. 명상
기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 이러한 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진합니다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보도록 하자.
2. 칼륨 섭취
미국 노스웨스턴대학교 의과대학의 린다 반 혼 교수에 의하면 칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것은 혈압을 떨어뜨리는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 2000~4000㎎의 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있습니다.
3. 과로 금지
미국 캘리포니아대학교 연구팀에 의하면 , 사무실에서 일주일에 41시간 넘게 일하면 고혈압 수치 위험이 15% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 초과근무를 하다 보면 운동할 시간이 없고 건강하게 식사를 못하기 때문입니다.
4. 유산소 운동
약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하면 고혈압 수치를 6~8㎜Hg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 됩니다.
5. 허브차 마시기
히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났습니다. 이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과입니다. 히비스커스에 포함되어 있는 피토케미컬이라 하는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐습니다. 이러한 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있습니다.
생활습관을 개선시키는 것만으로도 고혈압 수치가 낮아진다고 하니 오늘부터 당장 실천해 보세요. 항상 건강하고 행복하시기를 기원합니다. 방문해주신 모든 분께 감사합니다.
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