비타민d 하루 권장량은 얼마일까?

비타민D는 지용성 비타민인데요 일반적으로 햇빛에 노출되어 우리 몸에서 자체적으로 비타민D를 자가 생산합니다. 하지만 일상 생활을 하다보면 충분히 햇빛에 노출되지 않는 환경에 지내는 분들이 아주 많죠. 비타민D 속에는 혈중 칼슘과 인의 흡수에 관여해서 뼈 건강에 도움을 주고 면역세포와 결합함으로써 미생물을 제거하는 물질을 생성해서 각종 질환 발생 위험을 막아주는 성질을 가지고 있는 중요한 성분이예요. 비타민d 부족 원인과 비타민d 하루 권장량에 대해 알려드리겠습니다.

비타민d 부족 원인

1. 흡연

비타민d 결핍은 상대적으로 흡연자의 경우가 더 많은 것으로 나타났습니다. 일부 전문가들은 흡연을 할 경우 비타민 D3의 생성을 활성화하는 유전자에 영향을 미친다고 밝혔다고 합니다. 흡연은 몸 안의 많은 것에 영향을 미치는데요 흡연자의 경우 더 많은 비타민d의 보충이 필요합니다.

2. 일광욕 감소

사실 현대사회의 많은 사람들은 하루를 보내는데 있어서 햇빛을 볼 기회가 많지 않습니다. 야외공간 부족이나, 건물안의 생활, 건강 악화 등의 이유로 인해 야외에서 시간을 보내는 것이 쉽지 않은데요 이러한 경우 피부가 햇빛에 노출될 기회가 적기 때문에 우리 자연스럽게 비타민d의 생성이 감소하게 됩니다.
햇빛을 통한 비타민d 생성은 유리창을 통한 빛은 해당이 되지 않기 때문에 이런 경향은 더욱 심화되고 있습니다. 자외선 방지 크림 등과 같이 자외선을 차단하기 위해 바르는 크림 등도 결국 비타민d 부족의 원인이 됩니다.

3. 영양 불균형의 식단

비타민 D는 주로 대구나 송어, 연어와 같은 지방이 풍부한 생선에 댜랑 포함되어 있으며 그 외에도 두유나 아몬드, 계란, 소고기 등에도 함유되어 있습니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하지 않을 경우 비타민 D결핍이 발생할 수 있습니다.

4. 비만

연구에 따르면 체질량지수가 30이상인 사람의 경우 정상에 비해 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 비타민d는 지방에 저장되어 필요시 공급원으로 사용하게 되는데 지방이 과도하게 많은 비만 환자의 경우 지방 속에 갖힌 비타민d가 제때 분비되지 못할 수 있습니다. 이는 비타민 D를 그대로 갇혀 놓는 결과를 초래하며 자연스럽게 체내 비타민d 수치는 줄어들수 있습니다.

5. 영양분 흡수 장애

만성 염증성 장질환인 크론병이나 글루텐을 소화시키지 못해 장내 영양분 흡수를 저해하는 셀리악병과 같은 질병을 가진 환자들은 영양소를 잘 흡수하지 못하기 때문에 비타민 D를 섭취하더라도 결핍에 의한 비타민D 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 대기오염

미세먼지나 황사 등 공기 중에 발생할 수 있는 대기오염 입자들은 비타민 D를 생성할 수 있는 햇빛인 UV-B를 차단할 수 있습니다. 또 대기오염이 심한 지역에서는 외부 활동을 피하는 경향이 생기다보니 비타민d 결핍이 더 심화될 수 있는 것이죠.

7. 약물 상호작용

일부 약물들은 비타민 D를 흡수하거나 합성하는 능력을 감소시킬 수 있는데요 그 중에 하나가 염증을 완화하기 위한 스테로이드인 프레드니손(prednisone), 콜레스테롤을 낮추는 약물인 스타틴(statin), 이뇨제인 티아지드(thiazide)등이 있습니다. 이런 약물을 섭취하고 계신다면 비타민d에 영향을 끼칠 수 있으니 참고하셔야 겠습니다.

비타민d 하루 권장량

대부분의 성인들은 실내 활동량이 많기 때문에 햇빛을 쬐기가 어렵습니다 이런 상황을 바탕으로 남녀 관계없이 성인의 경우 비타민d 하루 권장량을 10μg/일(=400IU)로 정하고 있습니다. 또한 65세 이상일 경우는 식사량과 활동량이 다소 감소하는 경향이 있기 때문에 남녀 모두 15μg/일(=600IU)로 정해두고 있습니다. 어린이의 경우 200~400IU 정도를 섭취하면 되고 임산부는 성인 비타민d 하루 권장량보다 많은 2,000IU가 필요합니다고 합니다.

가장 중요한 것은 비타민d 하루 권장량을 잘 지켰느냐가 아니라 체내에 비타민d가 얼마나 있는지를 나타내는 비타민d 혈중농도 수치인데요 혈중농도 수치는 40ng/ml~60ng/ml를 유지해 주는 것이 좋은데 개인에 따라 비타민d를 흡수하는 정도가 다르기 때문에 주기적으로 혈중농도 수치를 검사해보고 자신에게 적당한 복용량을 섭취하는 것이 좋다고 해요.

비타민d가 정말 다양한 역할을 하고 있고 이로 인해 생길 수 있는 건강상의 문제가 많습니다. 특히 요즘 같은 코로나 시대에는 우리 몸에 부족해서는 안 될 영양 성분입니다. 그리고 햇빛을 적정 시간 쬐는 것이 중요합니다. 이는 자외선 차단제를 바르지 않은 피부에 쬐는 것을 말합니다.